biały ser

[...] : 1 posiłek 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan 3 posiłek [...]

[...] roznie pokazuje :( ustalone zapotrzebownaie (ktorego sie aktualnie trzymam):~1900 kcal DIETA ->PON+PT: 1)Białko jaja kurzego Płatki owsiane B/T/W 10/4/31 *HIIT* 2)Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 14/1/38 3)Jaja kurze całe Orzechy włoskie Dynia, pestki Migdały 19/28/3 4)Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywa [...]

[...] tez mieso polecialo. Teraz nie chce stosowac CKD poniewaz boje sie strat miesni. Poradzcie mi cos. Co jest nie tak?!!!!!! Ponizej moja dieta Sniadanie jajecznica z 3 jaj ser biały 70g oliwa z oliwek 2 sniadanie chleb pelnozirnisty 50gr margaryna 10g ser żółty 10g szynka 10g oliwa z oliwek 10 gr Obiad oliwa z oliwek 15 gr kotlet z kurczaka 200g [...]

[...] 10ml B 32 /T 15/W 70 594 kcal Bezpośrednio po treningu Whey Gainer 90g Mleko 250 ml B 20/T 3/W 81 440 kcal 30-60 min. po treningu Pierś z kurczaka 150 - 200 g Ryż biały 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml B 35/T 12/W 80 554 kcal Tuńczyk w wodzie 120 g Ryż biały 100g Kukurydza/pomidor 50/100 g Oliwa z oliwek 10ml B 32/T 13/W 90 [...]

[...] 140B/60-70T/280-300WW Staż: dopiero zaczynam (jakieś 2,5 tyg. na siłce) Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g Rodzynki -> 10g Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

[...] (1) Razem: 19,66/17,3/110,04 (682,8) II ŚNIADANIE ~ 1000: chleb żytni razowy 2 kromki ~ 100g 5,6/1,7/51,5 (225) masło ~ 15g 0/12,3/0 (111,3) mięso z piersi kurczaka/ser biały chudy ~ 100g 21,5/1,6/0 / 19,8/0,5/3,5 (100/100) jabłko/banan ~ x1 ~ 200g 0,8/0,8/14,2 / 2/0,6/47 (94/192) Razem: 27,9/16,4/100 (530,3) III ŚNIADANIE ~ 1400: chleb [...]

[...] przytyć ok 0.5 kg przez tydzień Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram * chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram * oliwa z oliwek 5 gram ( Robimy kanapeczki ) III Śniadanie Godz. 13.00 * ser biały ok. 80 gram * chleb [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

[...] B ... *Śniadanie : Herbata bez cukru Placuszki owsiane: Płatki owsiane - 100g jajka - 2 jajka mleko - 1/3 szklanki miód - 20g oliwa z oliwek - 5g *2 posiłek : Ser biały - 80g chleb z kiełków pszenicy - 100g oliwa z oliwek - 5g *3 posiłek : Ser biały - 80g chleb z kiełków pszenicy - 100g oliwa z oliwek - 5g *4 posiłek : Kasza gryczana [...]

[...] już stoi u mnie. warzywa, surówki, jakieś inne historie nie są zapisywane, ale do żołądka trafiają... Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g Posiłek 4 [...]

[...] wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao Przed treningiem - Chleb żytni 100g - WPC Vitamin Shop. [...]

[...] cynamonem/// kasza jaglana z jabłkami cynamonem.// czasami razowiec z miodem, mlekiem… II śniadanie Najczęściej kanapki- chleb razowy, żytni, słonecznikowy(2kromki) Ser biały/ szynka / sałatka jakaś pomidorki/bazylia/oliwa/ lub ogórki/jogurt naturalny/cebulka Lub twarożek ze szczypiorkiem rzodkiewką// Suszone śliwki//morele/// [...]

[...] Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g *Jajka 2szt. *Oliwa z Oliwek 10g Lunch *Ryż biały 50g *Pomidor 200g Obiad *Ryż biały 100g *Kurczak 250g *Pomidor 200g Trening *Odżywka białkowa 40g *Bcca 10g Kolacja *Ser twarogowy półtłusty 250g *Jajka 2szt 2.MED [...]

[...] poza ty jestem endo i im mniej wegli tym lepiej, a to to dieta na ładowanie: Ser twarogowy chudy 125 Banan 140 Otręby pszenne 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Ryż biały 80 Baton Mars 42 Ser twarogowy chudy 125 Banan 280 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Ryż biały 80 Ser twarogowy chudy 125 Banan 140 makaron durum 150g [...]

[...] * Obiad: Pieczone ziemniaki z twarożkiem: 4 ziemniaki, 1/2 łyżeczki kminku, 200-300g półtłustego twarożku, 2 łyżki mleka, 1 łyżeczka oleju, 1 jajo, kilkanaście pestek dyni, biały pieprz, dowolne kiełki. Ziemniaki ugotować w mundurkach przez ok. 30 minut w osolonej wodzie z kminkiem. Twarożek wymieszać z mlekiem i olejem. Doprawić solą, pieprzem [...]

[...] rano 1) Chleb żytni razowy (2 kromki) 2) Ser gouda plasterek 3) Szynka kanapkowa plasterek (to ma być kanapka w sensie razem ok. 485 kcal 3 posiłek: 13-14 po południu 1) Ryż biały 50 g (pół torebki) 2) Pierś z kurczaka bez skóry gotowana 150 g 3) Marcheweczka surowa jedna 4) Pomidorek surowy jeden razem ok. 363 kcal 4 posiłek: 16-17 po południu [...]

[...] w seriach zasadniczych. Dieta: 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki owsiane - 60g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g [...]

[...] trening posiłek IV makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu http://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html lub makaron + ser biały połtłusty + owoc posiłek V chleb zytni razowy masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego tunczyk lub serek [...]

[...] 1 T: 0,3 W: 21,8 KCAL: 95 Kompozycja 2 ogółem B:22,35 T: 6,65 W:130,85 KCAL:678,5 4 Posiłek przed treningiem - różne warianty 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram B: 6,7 T: 0,7 W: 76,5 KCAL: 344 pierś z kurczaka 100 gram B: 21,5 T: 1,3 W: 0 KCAL: 99 groszek z marchewką 100gram B: 2,6 T: 0,3 [...]